torsdag 19 mars 2015

Tålmodig träning efter två sjukdomsomgångar gjorde susen! Nu börjar det roliga!

Denna vecka inleddes på bästa sätt. I tisdags var det varmt väder med mycket sol och jag kunde därför inte avstå från att ta en runda på lunchen. Hade en tanke att försöka hålla fart på ca 6:30 min/km i 7 km. Det borde jag ju orka - tänkte jag.  Sprang på ett par kilometer och sneglade sen på klockan - och studsade till. Tiden var helt fel -  sista kilometern hade gått på 5:30 min/km. Kunde den ha mätt fel började jag undra? För jag sprang i ett skönt tempo och i vanliga fall brukar jag snitta på 6:45 min/km då. Peppad av den uppenbara förbättringen fortsatte jag min runda längs ett vårrusigt Norr Mälarstrand - fylld av barnvagnar och andra vårystra löpare.  Jag njöt och kände mig urstark - kan det ha berott på att det var första turen med 3/4-tights och att solen gav mig en unik kraft? Har ingen aning om detta spelade in men plötsligt såg jag att jag hade avverkat 5 km på under 30 min (29:40) - vilket heller aldrig har hänt på senaste året.  Då fick jag lov att stanna och ta en glädjeselfie! Den här turen måste sparas på allra bästa sätt!



Turen fortsatte sedan i lätthetens tecken och nu ville jag inte sluta springa - 7 km kändes för lite. Så jag fortsatte en liten bit till.. Min absolut bästa runda på väldigt länge var ett faktum - bara en dryg månad efter min senaste förkylning. Allt kändes så rätt!  Och jag kände stor tacksamhet över att jag hade tagit det lugnt i uppstarten efter sjukdomsperioden och satsat på att bygga upp. För här kom belöningen!
 



tisdag 10 mars 2015

Det rullar på..

I förra veckan var jag äntligen igång igen och hittills går allt enligt plan.  Jag har ännu inte sprungit mer än en dryg mil men det ska det bli ändring på! Till lördag är 14 km inplanerat..

Genomförd träning denna vecka:

Fredag    Bodypump + löpning 4 km med Raffe (hund)
Lördag    Simning 1500 meter (första simpasset på bra länge!)
Söndag   Löpning - 10,5 km - Brantbrink- Harbro-Brantbrink
Måndag Cykel t o r jobbet, crosstraining (lunchen) och avslutade dan med 5 km löpning med Raffe
Tisdag    Cykel t o r jobbet, lunchlöpning 7 km

Kommande träning denna vecka:
Onsdag  Cykel t o r jobbet
Torsdag  Lunchlöpning 7 km
Fredag   Cykel t o r jobbet
Lördag    Löpning 14 km

Nu gäller ju också att börja planera in vilka lopp som det kan vara kul att springa framöver.
Min lista just nu.

Lopp som jag planerat att springa innan sommaren

Åda Wild Boar, Trosa - traillopp lördag 18 april - det blir nog 22 km-alternativet
Vildsvinet, Sollentuna - traillopp söndag 26 april - 9 km - var superkul förra året!
Aros Marathon. Uppsala -lördag 2 maj - fast halva sträckan -d v s 25 km
Lida Ultra Marathon 16 maj - om vi inte ska åka iväg under långhelgen

Sen kan det nog bli något mer - men jag försöker att hålla ner antalet nu för att bygga långsamt.. I år ska jag se till så att jag kan genomföra SUM i oktober!

torsdag 5 mars 2015

Vårkänslor och ny kärlek!

Det var visserligen kallt i morse men solen tokvärmde och fick mina ben att lunka på så fint. Helt klart att energin ökar med ljuset!  Och dessutom satte jag nytt distansrekord på transportlöpningen genom att springa en extra liten vända och därmed öka på distansen med en dryg kilometer. Totalt blev det 7 km på ganska exakt 49 minuter. Känns verkligen att man har kommit igång då man inte väljer den kortaste vägen utan gladeligen addar en kilometer!  När jag en gång startade med transportlöpning var jag glad om jag orkade springa hela sträckan utan att gå. Det var inte alltid givet.

Dessutom genomfördes dagens runda med mina nya fina Hoka One One-skor och de är verkligen en höjdare. Superdämpade och väldigt bekväma. Helt klart motsatsen till barfotaskor men jag gillar det. Kan man bli kär i ett par skor? Jag tror nog det!

Genomförd träning denna vecka:

Måndag - 5 km löpning i lugnt tempo
Tisdag - Bodypump på lunchen
Onsdag - löpning 7 km från jobbet (7min/km)
Torsdag - Löpning till jobbet (7 km)

måndag 2 mars 2015

Igång igen!

Första veckan efter förkylningsomgång 2 är nu avklarad. Och det gick faktiskt över förväntan! Inledde med ett par dagars promenerande på lunchen - dryga 2 km per dag. På onsdagen var det dags för första löppasset - det blev 5 km i vääldigt lugnt tempo på veckans soligaste dag. Det gav verkligen så mycket för själen! Det var ren lycka att vara ute, omklädd och sakta tuffa längs vattnet vid Kungsholmen! 

På torsdagen jobbade jag hemma och passade då på att ta ett pass ihop med hunden. Det blev också ett lågintensivt pass - denna gång hela 7 km. Tog nästan en timme men vem har bråttom? Jycken var toknöjd och sov gott resten av dagen!

På fredagen fick det bli vila och på lördagen var det dags för Trigger Point på gymmet följt av ett 5 km-pass på löpbandet (också lugnt).

På lördagkvällen slängde jag iväg en fråga till en kompis om vi skulle ta ett cykelpass på söndagen och så fick det bli! Tidig start vid 9.30 och sen bar det av i blåsten. Vi hade bägge kvar våra dubbdäck på crossarna så det var lite slit i början med motvinden men efter en knapp timme fick vi vinden med oss och då kändes det helt fantastiskt! Uppförsbackarna var inte mina vänner denna dag - men det är ju inte så konstigt efter all sjukdom. Trösten är ju att nu kan det bara bli bättre - det tyngsta har jag bakom mig! En obligatorisk fika i Rosenhill fick det också bli!

Kom hem i god tid till herrarnas 5-milare och kunde konstatera att dessa fantastiska idrottare skidade på i ett högre tempo än vad jag cyklat i på rundan. Och då var det svåråkt i Falun ska man tänka på.. Grymma prestationer i skidspåret helt enkelt!

Denna vecka blir det fler löppass och mer styrketräning - nu ska kroppen få komma igång igen!

Måndag - 5 km löpning i lugnt tempo
Tisdag - Bodypump på lunchen - löpning 7 km på kvällen (7min/km)
Onsdag - Vila
Torsdag - Löpning till jobbet (7 km)  - Indoor running på lunchen
Fredag - Bodypump
Lördag -  lugn 1-milare -  simträning på lördag eftermiddag, Mörbybadet
Söndag - vila